Aujourd’hui, de nombreuses personnes passent une grande partie de leur temps de travail devant l’ordinateur. Cela nécessite une fatigue oculaire maximale, ce qui nous fait ressentir de l'inconfort, de la sécheresse et de la fatigue. Ces symptômes apparemment mineurs sont les premiers signes d’une détérioration de la vision.
Même si une personne a une vision à 100 %, elle a toujours besoin d'un repos adéquat pour ses yeux. Des exercices oculaires spéciaux y contribueront.
"Les yeux travaillent grâce aux muscles, et les muscles doivent être entraînés", explique l'ophtalmologiste. "Il est préférable de faire des mouvements oculaires le matin ou le soir, avant de se coucher. Répétez chaque exercice 5 à 30 fois, commencez petit, augmentez progressivement la charge. Les mouvements sont fluides, sans à-coups, il est utile de cligner des yeux entre les exercices. Et n'oubliez pas d'enlever vos lunettes ou vos lentilles de contact."
7 meilleurs exercices pour maintenir, restaurer et améliorer la vision :
Rideaux
Clignote rapidement et facilement pendant 2 minutes. Aide à améliorer la circulation sanguine.
En regardant par la fenêtre
Nous fabriquons un point en pâte à modeler et le sculptons sur le verre. Nous sélectionnons un objet distant à l'extérieur de la fenêtre, regardons au loin pendant quelques secondes, puis dirigeons notre regard vers le point. Ensuite, vous pouvez compliquer la charge : concentrez-vous sur quatre objets à des distances différentes.
De grands yeux
Nous nous asseyons bien droit. Fermez bien les yeux pendant 5 secondes, puis ouvrez-les grand. Répétez 8 à 10 fois. Renforce les muscles des paupières, améliore la circulation sanguine et aide à détendre les muscles des yeux.
Massages
À l’aide de trois doigts de chaque main, appuyez légèrement sur les paupières supérieures ; après 1 à 2 secondes, retirez vos doigts des paupières. Répétez 3 fois. Améliore la circulation du liquide intraoculaire.
Hydromassage
Deux fois par jour, matin et soir, rincez-vous les yeux. Le matin : ressentez d'abord l'eau chaude (sans vous brûler !), puis l'eau froide. Avant de vous coucher, faites tout dans l'ordre inverse : rincez à l'eau froide puis tiède.
Dessine une image
Les premiers secours pour vos yeux sont de les fermer pendant quelques minutes et d'imaginer quelque chose d'agréable. Et si vous frottez vos paumes et couvrez vos yeux avec des paumes chaudes, en croisant les doigts au centre de votre front, l'effet sera plus perceptible.
« Tirons avec nos yeux » (comme sur l'illustration)
- Nous regardons de haut en bas avec une largeur maximale.
- Tracez un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et vers l'arrière.
- Nous dessinons les diagonales avec nos yeux.
- Traçons un carré avec nos yeux.
- Le regard suit un arc : convexe et concave.
- Regardons autour du diamant.
- Nous dessinons les arcs avec nos yeux.
- On dessine la lettre S : d'abord en position horizontale, puis en position verticale.
- Nous dessinons des arcs verticaux avec nos yeux, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.
- Nous déplaçons notre regard d'un coin à l'autre le long des diagonales de la place.
- On amène les pupilles jusqu'à l'arête du nez de toutes nos forces, en rapprochant le doigt du nez.
- Nous clignons souvent des yeux, comme un papillon bat des ailes.
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez vous rappeler les éléments suivants :
- après chaque exercice, vous devez vous asseoir pendant une minute, les yeux fermés ;
- les exercices oculaires lorsque vous travaillez sur un ordinateur sont effectués 2 fois par jour à la même heure ;
- surveillez les mouvements : l'amplitude doit être maximale ;
- Lorsque vous travaillez constamment sur l'ordinateur, faites une courte pause d'une minute toutes les 40 minutes ou au moins toutes les heures.